- Deite em uma posição confortável e apague as luzes. - Cubra seus olhos, pode ser com uma venda ou blusa, você terá que ficar de olhos...

- Você vai imaginar um campo com você sentado em baixo de uma arvore. - Então você vai ver um personagem da sua DR passando por você...

- Fique em posição confortável. - Coloque uma música que te faz lembrar da sua DR. (Recomendo de fones) - Se imagine viajando de carro...

- Medite de 10 a 15 minutos enquanto medita tente visualizar sua DR (Não é obrigatório) - Deite em uma posição confortável, feche os...

- Leia seu script. - Esteja com sono. - Deite um uma posição confortável e mentalize um corredor ou uma escada, no final desse corredor...

- Deite um uma posição confortável e se imagine correndo em direção a um penhasco em câmera lenta. - Se imagine caindo nesse penhasco no...

- Deite como você se sentir confortável e imagine que você é a Ladybug. - Imagine você pegando um akuma com o ioiô e ele escapando e te...

- Antes de dormir, pense uma cena sobre sua DR (ex: você tomando um suco em um jardim). - Coloque os 5 sentidos nessa cena (por exemplo:...

- Se imagine no seu quarto da DR. - Se imagine levantando da sua cama. - Se visualize indo ver alguém da sua DR (alguém próximo de...

- Fique em uma posição confortável (deitado, sentado, você que sabe). - Imagine que você está em uma feira onde tem um carrossel. - Você...

- Fique em uma posição confortável e comece. - Se visualize em um quarto, e nesse quarto tem uma flor linda, a mais linda que você já...

- Leia o script. - Esteja com sono. - Visualize a sua DR (vc chegando lá e vivendo um dia normal ou só visualiza os lugares de lá se...

- Leia o script antes de dormir. - Coloque o alarme do celular para tocar 3 horas depois que você dorme. - Você dorme normal, quando seu...

- Leia seu script. - Deite em uma posição confortável. - Comece a fazer afirmações. - Durma fazendo afirmações e visualizando sua DR.

- Deite, feche seus olhos e fique quieto. - Comece a pensar em um livro (o livro pode ser como você quiser) abra-o e vire em alguma...

- Se imagine em algum lugar da sua DR com o seu personagem favorito (ou o que você escolher). - Coloque uma música que você gosta ou uma...

- Medite de 10 a 15 minutos enquanto medita tente visualizar sua DR (Não obrigatório) - Deite em uma posição confortável, feche os olhos...

- Assim que os sintomas começarem, conte até 100 fazendo afirmações (ex: Meu nome é ..., eu tenho ... anos, minha família é ....- Quando...