- Leia o script antes de dormir. - Coloque o alarme do celular para tocar 3 horas depois que você dorme. - Você dorme normal, quando seu...

- Leia seu script. - Deite em uma posição confortável. - Comece a fazer afirmações. - Durma fazendo afirmações e visualizando sua DR.

- Deite, feche seus olhos e fique quieto. - Comece a pensar em um livro (o livro pode ser como você quiser) abra-o e vire em alguma...

- Se imagine em algum lugar da sua DR com o seu personagem favorito (ou o que você escolher). - Coloque uma música que você gosta ou uma...

- Medite de 10 a 15 minutos enquanto medita tente visualizar sua DR (Não obrigatório) - Deite em uma posição confortável, feche os olhos...

- Assim que os sintomas começarem, conte até 100 fazendo afirmações (ex: Meu nome é ..., eu tenho ... anos, minha família é ....- Quando...